Exemplo de cardápio saudável com 1500 calorias | ||
Café da Manhã | ||
| Alimento | Quantidade | |
Café com leite desnatado OU Chá | 1 xícara das de chá | |
Pão de Centeio | 1 fatia | |
Margarina cremosa | 1 colher das de chá | |
Queijo minas frescal OU Ricota | 1 fatia | |
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| 11h | Maçã,Melão,Melancia OU Barra de cereais light | 1 fatia / 1 barra |
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Almoço | ||
| Alimento | Quantidade | |
| Arroz OU Milho verde OU Batata OU Ervilha | 2 colheres de sopa | |
| Feijão OU Grão-de-bico | 2 colheres de sopa | |
| Carne vaca , frango ou peixe (Grelhado ou assado) | 1 bife ou 1 porção | |
Abobrinha refogada, beterraba,cenoura,palmito | 4 colheres de sopa | |
| Salada de alface,acelga,almeirão,brocoli ou couve-flor | 6 folhas | |
| com tomate, aspargo,beringela,pepino,rabanete ou aipo | 1 unidade (de um ou 2 metades diferentes) | |
| Melão, Melancia | 1 fatia | |
Lanche da tarde | ||
| Alimento | Quantidade | |
| Iogurte desnatado de frutas OU Gelatina light | 1 unidade | |
| Bolacha água e sal | 5 unidades | |
Jantar | ||
| Alimento | Quantidade | |
Purê de batata | 2 colheres das de sopa | |
Linguado ao molho de maracujá | 1 porção | |
Escarola refogada | 1 porção | |
Salada de cenoura ralada | 4 colheres das de sopa | |
Com grão-de-bico | 2 colheres das de sopa | |
| Uva | 1 cacho | |
| RECOMENDAÇÕES: Não beber líquidos nas refeições - permitido meia hora antes ou 1:00h depois.Ingerir muito líquido fora dos horários de refeições - evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas.Praticas execícios físicos regulares. | ||